wyciskanie hantli

PONIEDZIAŁEK Mały tuning systemu i zaczynamy... Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 1 miało być 2 ale brakło sił @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x [...]

CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 165kg x 2 170kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 195kg x 1 miało być 2 ale nie tym razem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 6 x 5 [...]

[...] idę do przodu...to jeden z moich najbardziej lubianych systemów , chociaż ciągle coś w nim zmieniam. Dzisiaj trening w Krakowie TKKF ,,AZORY,, WAGA rano 108,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg [...]

PONIEDZIAŁEK WAGA rano 111,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie ciężko , ale weszło / dzisiaj trenowałem bez pomocy 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 drugie powtórzenie równie ciężko jak w wcześniej Klatka wyciskanie leżąc MONSTER [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening wyjazdowy na TKKF AZORY Kraków Waga rano 112,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 1 217,5kg x 1 220kg x 1 ciężko sam 220kg x 1 ciężko sam 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 w tej serii już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie [...]

SOBOTA Waga rano 106,9kg Tradycyjnie już ...........klatka Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 jest nieźle 8-)8-)8-) https://www.youtube.com/watch?v=fzS8OoAwG0w&feature=youtu.be Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 [...]

[...] o zabezpieczenie dwóch ogrodów przed zimą. A rano sypał śnieg i -3 .... Nie mogłem wyjąć pompy z fontanny , bo woda zamarzła razem z pompą }:-( Waga rano 105,7kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 175kg x 3 205kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 ledwo weszło ... chyba jednak regeneracja za słaba {{:-( już w [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 205kg x 1 205kg x 1 210kg x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień [...]

[...] , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę. Klatka wyciskanie leżąc ...81cm 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Odczucia całkiem fajne , ale dopiero w trzeciej serii ruch był [...]

[...] menu... PONIEDZIAŁEK Waga rano 107,9kg Trening minimalnie okrojony , ponieważ musiałem rozpoznać swoje możliwości po prawie miesięcznej totalnej przerwie.....:-)) Klatka wyciskanie leżąc Tutaj spora zmiana w uchwycie sztangi , ponieważ wróciłem do maksymalnego czyli 81cm...co również spowodowało że musiałem obniżyć stojaki o jedną dziurę w [...]

PONIEDZIAŁEK Wczorajsza impreza do późnych godzin ...porannych , pozostawiła po sobie ślad w postaci wagi ;-D bo procentów nie było . Waga rano 111,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 w tym tygodniu założenia wykonane na 100% ;-D [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejny weekendowe imprezy w góralskim stylu na pełnej wyżerce LUBIĘ TO !!! Waga rano 113,7 kg 8-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dołożyłem ciężaru o 5kg w każdej serii , ale ująłem kilka serii 155kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 185kg x 3 trzecie powtórzenie ledwo weszło z wiosłem [...]

[...] stylu |-) Waga rano 114,5kg Już od dzisiaj delikatna zmiana w ilości serii , powoli wchodzę na większe obciążenia...pozostało jeszcze 7 pełnych tygodni do startu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 1 coś [...]

[...] że nie wyskoczę wiele ponad 114kg , a to oznacza że mój plan startu w kategorii do 110kg jest całkiem realny :-)) Jeszcze 6 pełnym tygodni treningów.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem dołożyłem w każdej serii po 5kg względem zeszłego tygodnia 165kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 113,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 10 i tradycyjnie kontaktowo 150kg x 3 udało się o jedno powtórzenie więcej niż w piątek , ale już zdecydowanie lepiej weszło z małym zapasem ale nie żyłuję się teraz bo to nie czas ani pora . Klatka wyciskanie skos ujemny 130kg x 10 x 2 serie 150kg x 6 [...]

[...] klatka nie wychodzi zawsze w poniedziałki , jak nakazuje tradycja |-) Od przyszłego tygodnia dokładam do suplementacji monohydrat kreatyny w małej dawce 5g dziennie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo 170kg x 2 i już o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 ...miało być 3 ale brakło sił ;-) Wprowadziłem akcesoria do treningu klatki , na razie z obciążeniem ostrożnie Klatka wyciskanie leżąc - MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 https://youtu.be/GVFpZsupLY4 Triceps kratownica leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK I jedziemy z tym dalej.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 drugie powtórzenie z lekką pomocą żony ... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem 27kg x 6 x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki. Waga rano 111,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 a potem poleciało tak na czuja....;-D 150kg x 3 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK Początek tygodnia i naładowany po weekendzie , przystąpiłem do treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg 15 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 myślałem że wejdzie więcej powtórzeń , ale....do tego ostatni ruch już straszne wiosło . i na koniec kontaktowo .....z zatrzymaniem 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym [...]